失眠或睡眠障礙的影響
失眠或睡眠障礙的定義
失眠，是指人類難以入睡、睡眠維持困難或睡眠品質不佳，導致白天感到疲倦或困乏的一種睡眠障礙。
睡眠是人類生命不可或缺的一部分，它不僅能讓我們休息和恢復體力，還能促進大腦發育、增強免疫力、改善情緒等。然而，現代社會快節奏的生活方式和工作壓力，使越來越多人遭受到失眠的困擾。
簡單來說，失眠是指難以入睡、睡眠維持困難或睡眠品質不佳，導致白天感到疲倦或睏乏的一種睡眠障礙。
失眠或睡眠障礙的盛行率
人類社會失眠的盛行率相當高，根據世界衛生組織的估計，全球約有三分之一的人患有失眠。
根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人（45至65歲間）有睡眠障礙。
根據國健署2019年公布的報告顯示，台灣成年人失眠症狀的盛行率為5％，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7％。此外，女性因為先天比較敏感，慢性失眠盛行率高於男性，且年齡越大、失眠的症狀越常見。
種種充足的證據都顯示：許多台灣人有睡眠障礙，你並不孤單。
失眠或睡眠障礙對人體健康的影響
失眠，如同一場沒有硝煙的戰爭，悄然侵襲著我們的身心健康。失眠，也是現代人的通病，就像手機沒電時讓人抓狂。它也是一個頑皮的精靈，在你想要睡覺的時候翩翩起舞，打亂你的睡眠節奏，讓你整晚輾轉反側，無法入眠。
失眠的危害可真不少，它就像一個無形的殺手，悄悄地侵蝕你的健康。首先，失眠會讓你精神萎靡、注意力不集中，工作效率直線下降。你可能會在開會的時候打瞌睡，在主管問你問題時腦袋空空，甚至在開車的時候晃神，想到可能發生的慘劇，不禁膽戰心驚。
其次，失眠會讓你情緒變得焦躁易怒，像一個隨時會爆炸的火藥桶。一點小事就可能引發你的怒火，讓你的家人朋友和你敬而遠之。失眠還會讓你變得更加敏感脆弱，一點點挫折就可能讓你陷入沮喪的深淵。
更可怕的是，失眠還會增加你患其他疾病的風險，就像一個潘多拉的魔盒，釋放出各種健康問題。研究表明，失眠會增加患高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的風險，甚至還會增加患癌症的風險。
失眠的負面影響可謂是罄竹難書，它就像一個巨大的黑洞，吞噬著你的健康和幸福。因此，我們一定要擺脫失眠的困擾，擁抱健康優質的睡眠。
戰勝失眠，需要我們找出根本原因、多管齊下。對於由心理因素引起的失眠，可通過心理諮詢或醫學治療來改善。
對於由環境因素引起的失眠，可調整睡眠環境來改善。對於由生理因素引起的失眠，可針對原發疾病進行治療。對於由生活因素引起的失眠，可調整生活習慣來改善。
失眠的四大心理因素
失眠是一個任性的孩子，最難養的那一個，總是在你最想睡覺的時候胡鬧。它會讓你輾轉反側、無法入眠，第二天精神萎靡、渾渾噩噩。而引發失眠的罪魁禍首之一，就是那些揮之不去的小情緒：
小情緒1. 壓力：壓力山大不是叫假的，想睡卻睡不著的壓力像一座大山，壓得你喘不過氣
現代社會，生活節奏快、工作壓力大，很多人每天都像陀螺一樣不停地旋轉，一刻也停不下來。
這種長期的心理壓力，就像一座大山，壓得你喘不過氣，讓你難以放鬆，從而導致失眠。
壓力大的時候，你可能進一步會感到焦慮、煩躁、不安，腦袋裡像塞了一團亂麻線，怎麼也理不清。
這種負面情緒會讓你的大腦一直處於興奮狀態，難以進入睡眠模式。
小情緒2. 焦慮：像個小妖精，在你腦海裡跳舞
焦慮，就像一個小妖精，在你腦海裡不停地跳舞，讓你胡思亂想、坐立不安。
你可能會擔心工作中的表現、人際關係的狀況、跟配偶小孩的相處、身體健康的狀況等等。這種過度的焦慮會讓你的神經系統高度緊張，從而導致失眠。
從心理學來看，焦慮的人也往往比較敏感、脆弱，容易受到外界環境的影響。他們常常會擔心一些虛無縹緲的事情，並且難以控制自己的思緒。
小情緒3. 憂鬱：像一塊烏雲，籠罩著你的心頭
憂鬱，就像一塊烏雲，籠罩著你的心頭，讓你感到悲傷、失望、無助。
你可能會對生活失去興趣，對未來失去信心，甚至產生輕生的念頭！
這種負面情緒會讓你的精神狀態變得極度低落，從而導致失眠。
憂鬱的人往往會自卑、內向，不願意與他人交流。他們常常會沉浸在自己的悲傷世界裡，無法自拔，急需有人幫助他們走出來。
小情緒4. 其他心理疾病：像個隱藏的敵人，伺機而動
除了壓力、焦慮、憂鬱等常見情緒之外，一些尚未辨別出來的其他心理疾病也會導致失眠，例如躁鬱症、恐慌症、強迫症等。這些心理疾病往往會伴隨著幻覺、妄想、強迫思維等症狀，從而嚴重影響睡眠障礙患者的睡眠質量。
如果出現了嚴重的失眠症狀，一定要及時尋求專業的心理幫助。心理醫生會根據你的具體情況，制定有效的治療方案，幫助你擺脫失眠的困擾。
失眠的五個環境因素
除了心理因素之外，環境因素也會對睡眠質量產生重大影響。以下就來揭秘五個常見的失眠“幫凶”：
噪音：像個吵鬧的鄰居，讓你心煩意亂
噪音是影響睡眠質量最常見的環境因素之一。無論是街頭的車流聲、工地的施工聲、還是鄰居的喧鬧聲，都會對你的睡眠造成干擾。噪音會使你的大腦保持興奮狀態，難以進入深度睡眠。
Tips. 如何避免噪音干擾？
- 選擇隔音效果好的臥室。
- 使用耳塞或隔音耳機。
- 在臥室使用白噪音發生器，掩蓋其他噪音。
光線：像個不速之客，打亂你的生物鐘
光線是調節睡眠的重要因素。過亮的燈光會抑制褪黑素的分泌，使你難以入眠。即使是手機、電腦等電子設備發出的微光也會對睡眠造成影響。
Tips. 如何避免光線干擾？
- 使用遮光窗簾或眼罩，阻擋室外光線。
- 睡前關閉手機、電腦等電子設備，並調暗臥室燈光。
- 營造一個黑暗、舒適的睡眠環境。
氣溫：像個任性的孩子，讓你難以入眠
適宜的睡眠溫度是攝氏22度左右。如果臥室溫度過高或過低，都會影響你的睡眠質量。溫度過高會使你感到煩躁、不安，難以入眠；溫度過低會使你感到寒冷、難以入睡。
Tips. 如何保持適宜的睡眠溫度？
- 使用空調或風扇調節臥室溫度。
- 選擇合適的棉被和睡衣。
- 睡前可以洗個熱水澡，幫助放鬆身心。
床墊和枕頭：像個不合格的伴侶，讓你睡不安穩
床墊和枕頭的舒適度也會影響睡眠質量。如果床墊過硬或過軟，枕頭過高或過低，都會導致你睡姿不佳，影響睡眠質量。
Tips. 如何選擇合適的床墊和枕頭？
- 選擇軟硬適中的床墊，能夠提供良好的支撐和緩衝。
- 選擇高度合適的枕頭，能夠保持頸椎的自然曲度。
- 定期更換床墊和枕頭，以保持其彈性和舒適度。
電子產品：像個徹夜不眠的玩伴，讓你興奮難眠
睡前使用電子產品會對睡眠質量產生重大影響。電子設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，使你難以入眠。此外，刷手機、看電視等活動也會讓你的大腦保持興奮狀態，難以進入深度睡眠。
Tips. 如何避免電子產品干擾？
- 睡前至少半小時關閉手機、電腦等電子設備。
- 避免在臥室使用電子設備。
- 建立良好的睡眠習慣，不要在床上玩手機、看電視。
失眠的五個生理“幫凶”：五個讓你夜不能寐的“敵人”
失眠，就像個不請自來的客人，打亂你的睡眠節奏，讓你整晚輾轉反側，無法入眠。除了心理因素和環境因素之外，生理因素也會對睡眠質量產生重大影響。以下就來揭秘五個常見的失眠“幫凶”：
疼痛：像個磨人的小妖精，讓你疼得睡不着
疼痛是影響睡眠質量最常見的生理因素之一。無論是關節炎、頭痛、牙痛等慢性疼痛，還是肌肉痠痛、外傷疼痛等急性疼痛，都會讓你難以入眠或睡眠中斷。
疼痛會讓你的大腦一直處於警覺狀態，難以放鬆進入深度睡眠。
Tips. 如何避免疼痛干擾？
- 針對原發疾病進行治療，緩解疼痛症狀。
- 睡前可以洗個熱水澡或按摩疼痛部位，幫助放鬆肌肉。
- 在醫生的指導下服用適量止痛藥。
疾病或藥物：像個隱藏的敵人，悄悄地影響你的睡眠
一些疾病，例如甲狀腺功能亢進、哮喘、胃食道逆流等，也會導致失眠。此外，某些藥物，例如興奮劑、利尿劑、糖皮質激素等，也會產生副作用，影響睡眠質量。
Tips. 如何避免疾病或藥物干擾？
- 積極治療原發疾病，控制病情。
- 在醫生的指導下合理用藥，並注意藥物的副作用。
- 睡前避免服用會影響睡眠的藥物。
睡眠呼吸中止症：像個窒息的噩夢，讓你喘不過氣
睡眠呼吸中止症是一種醫學上的睡眠障礙，其特徵是睡眠時呼吸反覆中斷或減弱，導致缺氧。
睡眠呼吸中止症會導致患者在睡眠中出現打呼、憋氣、窒息等症狀，進而影響睡眠品質。
Tips. 如何避免睡眠呼吸中止症干擾？
- 如果出現打呼嚕、憋氣等症狀，應及時就醫檢查。
- 確診睡眠呼吸中止症後，應遵醫囑佩戴呼吸機或進行其他治療。
- 山姆的朋友曾經受睡眠呼吸中止症所苦，他有一套理論可以完全擺脫吃藥，可以聯絡我們幫你詢問。
懷孕：像個任性的寶寶，讓你輾轉反側
懷孕期間，女性體內激素水平發生變化，會導致一系列生理和心理變化，從而影響睡眠質量。常見的孕期睡眠問題包括：難以入眠、睡眠中斷、多夢等。
Tips. 如何改善孕期失眠？
- 保持規律的作息，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床。
- 營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。
- 睡前避免劇烈運動或飲用咖啡因和酒精。
- 白天可以適當進行鍛煉，幫助放鬆身心。
- 如果失眠症狀嚴重，應及時諮詢醫生。
更年期：像個情緒的旋風，讓你心煩意亂
更年期女性由於體內激素水平的急劇下降，會出現一系列生理和心理症狀，例如潮熱、盜汗、心煩意亂、失眠等。
Tips. 如何改善更年期失眠？
- 保持規律的作息，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床。
- 營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。
- 睡前避免劇烈運動或飲用咖啡因和酒精。
- 可以適當補充雌激素，緩解更年期症狀。
- 如果失眠症狀嚴重，應及時諮詢醫生。
擺脫失眠妙招
失眠或睡眠障礙的成因是多方面的，我們該如何安撫失眠這個頑皮小童呢？
以下是一些妙招：
- 保持規律的睡眠習慣：每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也不例外。
- 營造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽。
- 睡前避免劇烈運動或飲用咖啡因和酒精。
- 睡前放鬆身心：可以洗個熱水澡、讀讀書、聽聽舒緩的音樂等。
- 如果失眠持續存在，應 儘速諮詢醫生!
除了這些常見的擺脫失眠妙招之外，山姆還親身試驗了很多種幫助睡好覺的方式，有的對我們家娘子有用，有的效果不大，就等我把這些方法另外放在文章，等你來挖掘吧～
