失眠是一個讓人困擾的問題，但幸運的是，有許多方法可以幫助你入睡。我們將分為五個部分來介紹這些助眠方法，讓你在笑聲中找回平靜，進而進入夢鄉。
1. 幽默助眠法
「床」頭跪！從沙發到床的電視探險記
如果躺在床上一直睡不著，反而讓你感到壓力重重，焦慮不安，山姆推薦你不妨在沙發上開始你的睡眠冒險，坐臥在電視前看電視，到最後變成讓電視看，睡著後再無意識的滾回床上睡。這樣的小變化能讓你更放鬆，最終身體自動自發移回床上睡，就算是在沙發一覺到天亮也無妨，因為你已經克服失眠的困擾了。
別當夜貓子，當隻早睡的狗狗！
我們不是貓咪，應該效法汪星人的作息：早睡早起，規律作息學習狗狗一樣，白天精神抖擻不打盹，一路玩到晚上才安然入睡。模仿狗狗的作息，讓你感受睡眠的自然節奏。
喝杯“晚安牛奶”，不要“晚安咖啡”
在睡前喝一杯溫熱的牛奶，它含有色胺酸，可以幫助你放鬆和入睡，是安眠的好朋友。反之，咖啡和茶是你的敵人，咖啡因是你的死敵，千萬不要一時受不了誘惑就喝下去！
數羊數到Zzz，不如數錢數到手抽筋
數羊是一個經典的助眠方法，專注數羊能避免胡思亂想。如果數羊沒用，可以試試數恐龍，想像一下那個畫面吧！開玩笑的，我老婆常用的法是數錢，包你開心入眠，連睡夢中都在笑呢^^
手機放遠點，別讓它變成你的光明燈
根據醫學研究，手機藍光會干擾你的睡眠，手機電磁波會影響我們的腦波，所以在睡前把手機放遠一點，就像擺脫一個喋喋不休的朋友，你會發現世界一下子安靜了，身體沒負擔之後，瞌睡蟲就找上門了。
2. 放鬆心情法
脫掉壓力鞋，穿上舒眠拖
工作和休息，要有明確的界線，如果界線不明，就容易把工作時的緊張情緒帶回家裡，留在床上。我們可以透過儀式感十足的方式，把工作和休息分開。告訴自己，已經把一天的壓力和煩惱留在門外，回到家立刻脫掉象徵工作壓力的疲鞋，換上舒適的拖鞋，讓自己徹底放鬆，感受回家休息的輕鬆與自在。
像斑馬一樣的「黑白」睡眠法
跟上述的狗狗睡眠時中有點相似，規律的作息就像斑馬的條紋，黑白分明，白天該清醒就清醒，黑夜該休息就休息，中間沒有模糊空間。每天維持固定的睡眠時間，能幫助你建立穩定的生物鐘，讓你在睡覺時間來臨時更快入睡。
用「香氛炸彈」轟炸你的睡眠
薰衣草精油有助於放鬆身心，在睡前點一支薰衣草精油蠟燭，讓香氣環繞你，更容易輕鬆入睡。當然如果你有習慣的香氛味道，不限定是薰衣草，只要你曾經聞過哪一隻香氛味道讓你很放鬆、很快入睡，那就是你專屬的助眠香氛味道了。
聽聽催眠音樂，別聽搖滾狂歡
播放一些舒緩的音樂，比如輕柔的鋼琴曲或自然聲音，或是冥想時使用的空靈音樂，單調平淡的曲風，會讓腦部平靜，更容易入睡。避免聽搖滾音樂或重金屬，除非你想在夢中開一場胖虎的演唱會。
3. 瑜伽放鬆法
做個「瑜伽蔬菜卷」
躺在床上之後，試試瑜伽中的嬰兒式，這個姿勢能讓你像一個舒適的蔬菜卷一樣，讓身心完全放鬆，迎接睡眠。
伸個懶腰，做個「貓式」準備入眠
貓式伸展是一個簡單又有效的瑜伽動作，像貓咪一樣伸展身體，放鬆你的肌肉，讓你舒舒服服地躺在床上，跟貓一樣睡著。
夢遊瑜伽：在夢中做瑜伽，入睡更快
做幾個緩慢近乎靜止的瑜伽動作，如腿上牆式或屍體式，能幫助你放鬆全身，配合輕柔的瑜伽音樂或是冥想音樂，讓你在短短幾分鐘內進入深度睡眠。
4. 冥想助眠法
「哦姆」一下，想夢成真
在床上做一些簡單的冥想，閉上眼睛，深吸一口氣，輕輕吐出。心中默念「哦姆」，讓自己感受到內心的平靜與安寧，想快速進入夢鄉的想望，很快就會成真。如果不懂冥想的訣竅，打開冥想影片，跟著引導老師一起做，很快就可以放鬆入睡。
冥想泡泡：吹走煩惱，迎來夢鄉
想像自己在吹泡泡，每一個泡泡都裝著一天的煩惱和壓力，看著它們慢慢飄走，感受輕鬆無比。當最後一個泡泡消失時，你也會進入深深的睡眠。這是有效的自我催眠，藉著重複性、循環不已的念頭，讓自己回到夢鄉。
5. 笑聲與放鬆的完美結合
打開「笑眠療法」，笑著入夢
在睡前一個小時看一些搞笑影片或聽脫口秀，開懷大笑能釋放壓力，放鬆心情。笑到肚子痛的時候，你也差不多該準備去睡了。
請注意，「笑眠療法」只適合在睡前的一個小時以上，睡前一小時以內還是要讓內心平靜下來，才不會笑得太開心，腎上腺素狂飆，太過興奮反而不易入睡。
這些幽默和放鬆的方法能幫助你輕鬆入睡。希望你也能找到適合自己的助眠妙招，擁有一夜好夢！
