提昇睡眠品質對現代人的重要性

睡眠品質受外在環境影響

我有個朋友Ｍ，Ｍ從小時候就是個規矩的好學生，出社會後卻慢慢變成工作狂，每天早出晚歸，經常加班到深夜。他總是說：「我精力充沛，不睡覺也沒關係！」我對他長期觀察的結果，確實也是這樣沒錯。

有一天晚上，M又像往常一樣加班到凌晨兩點，終於把工作做完了，伸了個懒腰，準備上床睡覺。

可是，M躺在床上卻怎麼也睡不著。他翻來覆去，腦子裡還是不停地想著工作的事情。

就這樣輾轉反側過了好久，也不知道是幾點了，M終於迷迷糊糊地睡著了。可是，他的夢裡還是白天工作沒做完的樣子，他夢到自己被一堆文件和電腦零件組成的機器人大軍包圍，怎麼也逃不出去。

第二天早上，M醒來的時候，因為睡眠品質極差，只覺得頭昏腦脹，渾身乏力，但是為了工作，他還是勉強爬起來，去上班了。

可是，他在辦公室的時候，卻怎麼也集中不了注意力，接連犯了幾個錯誤，尤其是竟然在上午的時候就趴在電腦前睡著，還被主管狠狠地批評了一頓。

M終於意識到，睡眠對人體來說太重要了，上天設計人體是需要休息睡覺的，熬夜加班也只是透支身體、預借時間，最終還是要還回去的。他開始跟主管商討盡量減少加班時數，下班後也不去喝酒應酬，注意調整自己的作息時間，每天開始早睡早起，逼自己每天至少要睡滿7小時。

果然一陣子之後，因為改變工作型態，睡眠品質提高，M的精神狀態好了很多，工作效率也提高了。他再也沒有犯過集中力渙散的工作錯誤，主管也對他很滿意，最近還被老闆加薪了。

睡眠品質的重要性

睡眠是人類生命不可或缺的一部分，對於維持身心健康至關重要。充足的睡眠可以讓我們精神飽滿、精力充沛，反之，睡眠不足會對我們的身心健康造成一系列負面影響：

1. 影響認知功能

睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍等腦部認知功能退化。研究表明，睡眠不足的人在執行需要注意力、記憶力和邏輯思維的任務時，往往表現得不如睡眠充足的人，創意的部分也因精神狀態不佳而缺乏嶄新思維的創造力，更難面對多重挑戰。

2. 影響情緒狀態

睡眠不足會讓人情緒變得焦躁、易怒、抑鬱等，睡眠專家Michael J. Breus 博士指出，睡眠不足會使大腦中控制情緒反應的杏仁核處於超負荷運轉狀態。這是因為睡眠不足時，會導致大腦中相關神經傳遞物質的分泌失衡，從而影響情緒調節，想想看沒睡飽的小孩都會有起床氣就知道這是真的。

3. 降低免疫力

睡眠不足會削弱人體的免疫系統，使人更容易生病。很多研究顯示，睡眠不足的人更容易患上感冒、流感等傳染性疾病多達三倍之多！而且生病之後也比較晚痊癒。

4. 增加患慢性疾病的風險

睡眠不足會增加患高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的長期風險。一份來自美國醫院的研究指出，長期睡眠不足的人患這些疾病的風險比睡眠充足的人高出很多。《老年醫學雜誌》 (Journals of Gerontology) 上的一項分析報告指出，睡足 7 個小時的人在 50 至 75 歲之間有望享受 13.5 年無慢性疾病的生活。

5. 影響安全

睡眠不足會導致反應遲鈍、注意力不集中等，從而增加發生事故的風險。有醫師統計過，睡眠不足的人發生交通事故的風險比睡眠充足的人高出很多，睡眠不足4小時或整夜不睡，還開車出門疲勞駕駛的人，車禍機率可能增加到15倍之多，疲勞駕駛出車禍的比例不亞於酒後開車。

影響睡眠品質的因素

睡眠品質是指睡眠的深度、長度和連續性。良好的睡眠品質可以讓我們精神飽滿、精力充沛，而睡眠品質差則會對我們的身心健康造成一系列負面影響。

影響睡眠品質的因素有很多，可以大致分為以下三類：

1. 內在因素

內在因素是指來自人體內部的因素，包括：

• 壓力：壓力會導致人體分泌壓力荷爾蒙，如皮質醇，而皮質醇會干擾睡眠讓人太過興奮難以入睡。
• 焦慮：焦慮會導致人體產生過多的負面思緒，帶著焦慮和恐懼的情緒上床的話，使人難以入睡。
• 憂鬱：憂鬱會導致人體出現負面情緒，如悲傷、絕望等，這些低壓情緒也會干擾睡眠。
• 疾病：某些疾病，例如睡眠呼吸中止症、甲狀腺疾病等，更是會直接影響睡眠品質。

2. 外在因素

外在因素是指來自環境的因素，包括：

• 環境噪音：過大的噪音會刺激人體神經系統，使人難以入睡或保持睡眠狀態，尤其是針對一些敏感的族群，一點聲響就可能把他們吵醒。
• 光線：過強的光線會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種有助於睡眠的激素，所以睡覺時儘量維持房間黑暗。
• 溫度：過高或過低的溫度都會使人感到不舒服，從而影響睡眠，例如太熱時會流汗不舒服難以入眠。

3. 生活習慣因素

生活習慣因素是指我們在日常生活中養成的習慣，包括：

• 飲食：睡前吃得太飽或吃辛辣刺激的食物會影響睡眠。
• 運動：睡前劇烈運動會因人體仍處於興奮狀態，難以入睡。
• 睡眠時間：睡眠時間不足或過長都會影響睡眠品質。

如何改善睡眠品質

為了避免睡眠品質差的負面影響，我們應該注意以下幾點：

1. 保持心情舒暢，避免過度緊張或焦慮。
2. 如果患有疾病，應積極治療。
3. 營造舒適的睡眠環境，保持臥室黑暗、安靜和涼爽。
4. 睡前避免劇烈運動，晚上減少攝入咖啡因和酒精。
5. 養成規律的作息時間，每天在同一時間入睡和起床。
6. 睡前放鬆，可以洗個熱水澡、讀書或聽舒緩的音樂，伴隨著輕柔的音樂做個冥想也很有幫助。
7. 如果仍然難以入睡或維持在深度睡眠狀態，請諮詢醫生或睡眠專家。

提昇睡眠品質對現代人的重要性

現代人生活節奏快、壓力大，睡眠不足已成為普遍現象。充足的睡眠、高品質的深度睡眠對現代人恢復身心健康至關重要，甚至成為在職場上、在人生的獲勝關鍵。

一個透過高品質睡眠充滿電的人，一定比睡眠品質不佳的人，展現出更多的自信心、精神力量和更好的臨場表現，掌握提升睡眠品質技巧的現代人，就會是這個世紀最成功的一群人，你也是其中一員嗎？